本文作家：情欲九歌qvod

赵丹，王人门医科大学宣武病院骨科顾问

李俊，王人门医科大学宣武病院骨科附近护师

老年东说念主若念念保护骨骼健康，需要先“自惭形秽”，知说念是什么让骨头由“硬”变“酥”。

4个原因让骨头从“硬”变“酥”

1. 吃得不够

食用牛奶、鸡蛋等含钙食品较少者，钙摄入量不及；跟着年齿加多，钙流失也会加多，是以老年东说念主、乳糖不耐受及挑食者更需要在意钙补充。

2. 口味太重

平淡饮食越咸，钙的接管越差，尿钙的排出越多，因此嗜食咸味的东说念主群也要寄望我方的骨质健康状态。

3. 不爱外出

不少东说念主户外活动不及，莫得给骨细胞力学刺激，不利于钙的接管和千里积，无法增强骨骼强度及肌肉功能。

即便或然外出，也会过度使用防晒器用，偶尔晒个太阳，如故在家隔着玻璃晒，这些王人会影响维生素D的产生，继而影响钙接管。

4. 可爱酒水

酒精含量越高的酒越容易变成钙流失，白酒＞啤酒＞红酒。

此外，咖啡因摄入过量会阻扰胃肠说念对钙的接管，而永恒过量饮用碳酸饮料，会摄入多数磷酸和糖分，影响钙的接管。

记取四个字教你识别“骨松”

多数骨质疏松症东说念主群莫得彰着的临床症状，但若是出现底下四种情况中的一种，就有可能是骨头在发出求救信号需要积极豪迈。

1. 疼：腰背难堪或全身骨痛，尤其在夜间或提重物时难堪加剧，等闲抽筋。

2. 缩：身高变矮或脊柱驼背无理，活动受限，弯不下腰或直不起身。

3. 脆：弯个腰、打个喷嚏、上个茅厕，之后就眨眼间疼得站不起身来，拍片一看骨折了。

4. 烦：轻浮易怒情欲九歌qvod，食欲下落。